だから、あなたはクエン酸マグネシウムを使用して面白いですか?

たぶん、あなたはマグネシウムが減量を助けることができると聞いたことがあります, または多分あなたの血清レベルが低いことがわかりました.

いずれにせよ、それは問題ではない、真実はマグネシウムが最適な健康のために重要であり、に関与しているということです体内の代謝経路の数.

この重要な栄養素の欠乏は、否定的な症状の数をもたらす可能性があります。.

それは悪いニュースです。

良いニュースは、この栄養素を置き換えることは非常に難しくないということです。

以下は、私が最大の利益のために私の練習でこれを使用する方法を含め、もちろん科学によって戻って、クエン酸マグネシウムの使用を検討すべき9つの強力な理由を調べるつもりです。

飛び込みましょう.

クエン酸マグネシウムの補いについて検討する9つの理由

クエン酸マグネシウムの多くの利点について話す前に、我々はいくつかの基本を確立する必要があります。

まずは:

クエン酸マグネシウムが実際に何であるかを理解する必要があります。

マグネシウムは、マグネシウムが結合している部分である重要な栄養素とクエン酸です。

マグネシウムは、吸収を増加させるか、吸収を減少させるか、またはマグネシウムがあなたの細胞に入る方法を変更するために、異なる化合物に結合することができます。

クエン酸マグネシウムは、それがどのように吸収されるかの多くのために特別です。

クエン酸に結合したマグネシウムの多くは、消化管に残っており、GI機能に特別な影響を与えます。

マグネシウムは平滑筋に作用することができるので、便通の規則性を向上させることができます (便秘のための強力な治療法になります).

しかし、はっきりしましょう:

クエン酸マグネシウムの利点は、マグネシウム部分から来る (同じことがマグネシウムの他の形態に当てはまります), ので、現実的にあなたはまだマグネシウムのマグネシウムの他の形態を使用しながら、クエン酸マグネシウムのプロバイダの利点の多くを得ることができます.

酸化に結合したマグネシウムを除く。マグネシウムのこの低品質のフォームを使用しないでください!

以下、私は異なる結合成分を持つマグネシウム製剤を添付しました:

クエン酸マグネシウム表

マグネシウムを適切に補う方法

だから、最大の利益のためにマグネシウムを使用する方法?

我々は任意の栄養素を交換について話すとき、我々はサプリメントの品質だけでなく、ドージングに最も関心を持っています。

あなたは低品質のサプリメントを取る場合 (酸化マグネシウムの場合のように) 最大吸収を取得しませんし、したがって、あなたの利益が制限されます.

同様に、あなたが十分に高くない用量を使用する場合は、私がこの記事でここで議論している利点を経験しません.

それはクエン酸マグネシウムに来るときは、いくつかの一般的なガイドラインに従う必要があります:

  • あなたの症状に基づいて投与(血清レベルではない)
  • 毎日2,000mgまでの投与量が必要になる場合があります
  • あなたの腸の動きに基づいて、titrate用量 (緩い便通を引き起こすためにあなたの線量を増加させるが、下痢をすることはありません)
  • マグネシウムの細胞レベルを満たすために、最大6ヶ月間高用量が必要になることがあります(マグネシウムの血清レベルは細胞内レベルを正確に反映しないことに注意してください)
  • 特定のホルモンの不均衡は、血清および細胞性マグネシウムのレベルに影響を与える腎臓の変化を引き起こす,これらの条件に対する投与を調整すべきである
  • それは脳と体に心を落ち着かせる効果を提供することができますので、マグネシウムは夜に取られるのが最善です
  • 他の経口薬(特に甲状腺ホルモン)とマグネシウムを服用しないでください
  • 貧しい食事を持つ患者は、より長く、より持続的な期間の時間を補う必要があるかもしれません

マグネシウムを補う際にガイドラインとしてこれらを使用し、改善に気づく前に数週間(4〜6週間まで)かかる場合があることを覚えておいてください。

このサプリメントは、効力と純度の両方の組み合わせであり、任意の余分な充填剤を含んでいない, 染料やバインダー.

今、我々は、この栄養素が提供するかもしれない多くの利点に飛び込みましょうクエン酸マグネシウムを補う方法を理解しています:

#1.マグネシウムは減量に役立ちます

私はこの記事でこれについて広範囲に書きましたが、ここでいくつかの重要なポイントを調える価値があります。

クエン酸マグネシウムは、メカニズムの数を通じて減量に役立つ可能性があります。

まずは:

マグネシウム自体は、インスリンシグナル伝達にプラスの影響を持っており、インスリン抵抗性を逆転させるのに役立つ可能性があります。.

米国の人口の最大50%が糖尿病以前または糖尿病(インスリン抵抗性の両方の条件)を持っていることを考えると、このカテゴリーに分類される可能性が高いです。

つまり、マグネシウムを服用すると、インスリンレベルを改善し、最終的には減量がより簡単に達成される状態につながる可能性があります。

2 番目:

クエン酸マグネシウムは、ミトコンドリア経路を介して細胞エネルギーレベルとATP産生を増加させるのに役立つ可能性があります。.

研究は、マグネシウムを追加すると、より長く、より持続的なカロリー燃焼をもたらす運動中のエネルギー生産を改善することができることを示しています。.

エネルギー生産のこの変化は、疲労の症状の減少を担当し、間接的に活動レベルの増加につながる可能性があります。.

エネルギー生産の増加=安静時エネルギー支出の増加=安静時に消費されるカロリーの増加

この利点は、サプリメントの人がマグネシウムの欠乏を前提とします, しかし.

あなたが十分な細胞と血清レベルを持っている場合、マグネシウムを取ることは、この集団の減量に役立たないかもしれません.

3 番目:

クエン酸マグネシウムは、消化管へのその下剤のような効果を通じて総体水と便を減らすのに役立ちます。

この規則性の改善は、マイクロバイオームとマイクロビオタの変化にも影響を及ぼし、エネルギーバランスにもプラスの影響を与える可能性があります。

この利点は必ずしも総脂肪量の減少を提供しないことを覚えておいてください, 彼らは減量を探しているときに人々 が望むものです..

水の重量の一時的な損失は、スケールを移動する可能性がありますが、あなたの体の脂肪の減少のために多くを行うことはできません。

これらの利点の組み合わせは、おそらくすべてクエン酸マグネシウムを補ういくつかの患者に見られる減量に貢献します。.

覚えておいてください, 最良の結果を得るためには、食事、運動やストレス軽減を含む他のライフスタイルの変化とマグネシウム補充を組み合わせる必要があります。.

#2.マグネシウムは、あなたの睡眠の質を向上させ、不眠症を治療するのに役立ちます

マグネシウム補充は、睡眠の深さと質の両方を向上させるために多くの研究で示されています。.

これは、いくつかの理由から重要です。

一般的な睡眠不足は、糖尿病を発症するリスクの増加、免疫系機能の低下、炎症マーカーのレベルの増加を含む複数の病状に関連付けられてきた。

Yikes。

睡眠不足は、毎晩8時間未満の安らかな質の高い睡眠と説明されています。

そのカテゴリーに入る人は何人いますか?私は確信している多くはありません。

重要なことは、マグネシウムは、あなたの睡眠の深さを高め、実際にこれらの条件のリスクを減らすのを助けることができるということです.

これは、一般的な睡眠不足も体重増加に関連付けられているため、クエン酸マグネシウムが減量に役立つ可能性があるもう一つの理由かもしれません.

マグネシウムを使用すると、就寝時間の30〜60分前にそれを取ることによって、あなたの睡眠を改善するために使用することができます。

完全な効果のために夜に少なくとも300-400mgの用量を使用してください。.

私の経験では、マグネシウムを使用して睡眠習慣の改善を得る傾向がある患者は、「過剰に活動的な」心、または夜に「遮断」できないという心を持つ傾向があります。

多くの患者がまだマグネシウム補充の改善に気づくと言った.

#3.マグネシウムは便秘を治療するのに役立ちます

以前に述べたように、クエン酸マグネシウムを使用する最もよく知られている利点の 1 つは、腸の移動の規則性を向上させる能力.

クエン酸塩成分は、マグネシウムが腸内に長く滞在するのに役立ちます, 滑らかな筋肉をリラックスするのに役立ちますし、消化管を通して便を移動するのに役立ちます.

クエン酸マグネシウムでこの利点を得るためには、1 日あたり 2,000 mg の高用量を使用する必要があります。.

補充を開始するには、単に夜に撮影200-300mg(就寝時間の30-60分前)で開始し、あなたが午前中に緩い便を持つまで、一晩あたり100-200mgであなたの用量を増やす。

このプロセス中に下痢を発症した場合は、用量に戻る必要があります。.

クエン酸マグネシウムは最も間違いなく便通の動きにあなたを助けるが、それはあなたの便秘の原因に焦点を当てるのが最善です.

クエン酸マグネシウムは、腸の動きを増加させる方法として機能しますが、必ずしもあなたの便秘の根本的な原因を治療し、単に症状をマスクすることができます.

便は潜在的に有害な細菌やあなたの体の他の分解製品を排除するのに役立ちますので、一貫した腸の動きを持つことが重要であると言いました。

#4.マグネシウムは心を落ち着かせるのに役立ち、不安&うつ病の症状を軽減することができます

マグネシウム欠乏症は、うつ病の症状に関連付けられている.

興味深いのは、この接続は、少なくとも部分的にはマグネシウムの枯渇食品によるマイクロバイオームの変化によるものと思われるということです。

マグネシウム補充は、うつ病の他の治療法の補助として使用することができます。.

つまり、抗うつ薬や他の薬にマグネシウムを追加してこの利点を得ることができます。.

低マグネシウムはまた、不安の症状をもたらす可能性がありますHPA軸の変更に関連付けられています。.

マグネシウムの添加は、心を「落ち着かせる」のに役立ちます, 不安の症状を軽減し、うつ病と戦うのを助けます.

スレオネレートに結合したマグネシウムを使用して最適な結果を得るためには、クエン酸に結合したマグネシウムを使用するよりも強力かもしれません。

#5.マグネシウムは慢性偏頭痛の治療を助けることができる

頭痛や偏頭痛に苦しんでいますか?

毎日マグネシウムを服用することは実際に偏頭痛を防ぐのに役立つということを知っていましたか?

研究は、マグネシウムを服用することは、実際に偏頭痛に対する予防として作用することができることを示しています (オーラなし).

これがどのように機能するかは完全には理解されていませんが、おそらく複数の要因と関係があります。

信じられないかもしれませんが、医師はまだ偏頭痛の原因が正確には分かっていません(動脈/静脈の血管変化と関係があると考えています)。

そのことを念頭に置いて、マグネシウムは、患者が片頭痛を経験する頻度を減らすことができる動脈や静脈の直径を制御する平滑筋をリラックスするのに役立つことができると感じられます。

ここでの物語の道徳は、片頭痛に苦しむ場合 (オーラなし) マグネシウム補充を使用して、偏頭痛の総数を減らすのに役立つ可能性があります。.

偏頭痛を防ぐためにマグネシウムは、血清のレベルに関係なく毎日取られる必要があることに注意してください。.

#6.マグネシウムはエネルギーレベルを高めるのに役立つかもしれない

私たちは以前にこれに触れましたが、マグネシウムはミトコンドリア経路に関与しているため、マグネシウムの欠乏は疲労や低エネルギーの主観的症状をもたらす可能性があります。

あなたのミトコンドリアは、ATPの形であなたの体全体のためのエネルギーを生成します。

ATPの生産はミトコンドリアで(主に)起こり、最適な生産のための特定の補因子、酵素および栄養素を必要とする。

重要な酵素の欠乏はエネルギー産生をわずかに減らす可能性があり、このエネルギー生産の減少は疲労として主観的に感じられるものです。

もちろん、他の要因はエネルギーレベルに影響を与える可能性があります, しかし、疲労に苦しんでいるとマグネシウムの低血清レベルを持っている場合は、マグネシウムを補うと、最終的にあなたのエネルギーレベルを向上させるのに役立つ可能性があります。.

繰り返しますが, 低エネルギーの補いは、血清マグネシウムのレベルの組み合わせに依存し、マグネシウムは毎日取られるべき最善の利点.

#7.マグネシウムは、逆インスリン抵抗性を助けます

私たちは、クエン酸マグネシウム補充が減量セクションにどのように役立つかについて以前に触れましたが、ここで拡大する価値があります.

マグネシウムは、あなたの体がインスリンに敏感になるのを助けます.

インスリンの役割を思い出せば、血糖値(砂糖)を細胞に押し込むのを助ける。

高レベルのインスリンは、あなたの細胞にグルコースを押し込む (脂肪細胞を含む) 受容体レベルでインスリン抵抗性を引き起こす.

インスリンの高レベルは、脂肪細胞の成長による体重増加を引き起こし、心血管疾患を含む複数の病状のリスクの増加をもたらす.

あなたが気づいていないかもしれないことは、インスリン抵抗性の状態が実際にどれほど一般的であるかです。

インスリン抵抗性の患者の数は増加し続け、それに伴って病気のリスクと合併症も同様に行います。

あなたは血糖値の既知の問題を持っている場合, 糖尿病や糖尿病前のその後、インスリン抵抗性を持っています.

あなたがそうする場合は、この記事を読んで、あなたのインスリン感受性に影響を与えるために複数のサプリメントや食事の変更の使用を検討することをお勧めします.

インスリン抵抗性を減らす助けるこれらのサプリメントの, マグネシウムは、フロントと中心.

#8.マグネシウムは、筋肉のけいれんを減らすのに役立ちます, けいれんと筋肉痛

あなたはチャーリー馬を経験したことがありますか?

チャーリー馬は、通常、それが伸ばされるまで沈静しない痛みを伴う筋肉痙攣(通常は下肢)です(別の痛みを伴う努力)。

これらの筋肉のけいれんは、マグネシウムの低レベルによって引き起こすことができます。.

これらの筋肉のけいれんに加えてマグネシウムは、筋肉のけいれんを減らすのに役立ちます (私はそれらの厄介な目のけいれんについて話しています) そして、他の筋肉の痛みや痛み.

筋肉のけいれんを経験している場合, 痛みや痛み, クエン酸マグネシウムを補うと、これらの症状を軽減するのに役立つ可能性があります。.

注意の言葉:

下痢は実際にマグネシウム欠乏症を誘発することができますので、マグネシウム欠乏症と筋肉のけいれんが便の緩みによって引き起こされる場合、クエン酸マグネシウムの高用量は逆効果になる可能性があります。

#9.マグネシウムは血圧を下げるのに役立つかもしれない

いくつかの研究は、マグネシウムを服用は、実際に血圧レベルを減らし、抗高血圧として機能することができますことを示しています。

これは、次の要因の組み合わせを介して仲介されると感じます。

最初のマグネシウムは、滑らかな筋肉をリラックスするのに役立ちます。あなたの動脈の直径が増加すると、血圧が必ず下がります.

さらにマグネシウムは、同じ効果を有する一酸化窒素レベルを増加させるのに役立ちます.

さらにマグネシウムは、心臓の収縮力を減少させる天然カルシウムチャネルブロッカーとして機能します。

高血圧の場合は、多くの抗高血圧が実際にカルシウムチャネルを標的にしていることを知っているかもしれません。

高血圧のマグネシウム補充について実現することは、誰にとってもうまくいかないかもしれないということです。

しかし, それはあなたのレジメンにマグネシウムを追加し、あなたの血圧のレベルを監視するのに十分簡単です。.

私はしません, しかし, あなたの医者に相談せずにマグネシウムを使用することに賛成して抗高血圧のオフに行くことをお勧めしません。

電話:+86 0518-85211049